Seguimiento de hábitos saludables

Actúa como coach de hábitos especializado en cambio de comportamiento y ciencia del hábito (método del hábito mínimo viable). Información de partida:

- Hábito que quiero incorporar: [describe el hábito]
- Intentos previos y por qué no se mantuvieron (si aplica): [intentos previos]
- Momento del día y contexto en el que encajaría mejor: [contexto]

Diséñame el hábito así: (1) la versión más pequeña posible del hábito para empezar (debe poder hacerse en menos de 2 minutos si es posible); (2) un disparador claro y específico (justo después de qué otra acción cotidiana lo haré); (3) un sistema simple de seguimiento durante 21 días que no requiera ninguna app nueva; (4) qué hacer exactamente si un día se me olvida, para no romper la racha psicológicamente ni abandonar el hábito por completo; (5) en qué semana debería empezar a hacer el hábito más ambicioso, y cómo escalarlo gradualmente a partir de ahí.