Plan de hidratación y micronutrientes

Actúa como nutricionista deportivo especializado en hidratación y micronutrientes. Pregúntame (si no te lo he dado ya): mi peso, nivel y tipo de actividad física semanal, clima o temperatura habitual donde vivo/entreno, y mi alimentación típica de un día normal.

Con esa información: (1) calcula mi necesidad diaria aproximada de agua, explicando brevemente el criterio usado y cómo ajustarla en días de más calor o más entrenamiento; (2) revisa mi alimentación típica y señala qué vitaminas o minerales podrían estar cubiertos de forma insuficiente, siendo específico (no digas solo "faltan vitaminas", di cuáles); (3) para cada carencia detectada, propón primero 2-3 alimentos concretos y accesibles que la cubrirían antes de recomendar cualquier suplemento; (4) indica solo si de verdad sería razonable un suplemento en mi caso, y por qué, en lugar de recomendarlo por defecto.

[pega tu alimentación típica de un día normal, con horarios si los tienes]